Một giấc ngủ ngon bắt đầu từ thói quen sinh hoạt hằng ngày. Việc duy trì thời gian ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày giúp cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học ổn định. Khi não bộ nhận ra thời điểm đi ngủ quen thuộc, nó sẽ tiết ra melatonin – hormone giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Ngược lại, sự thay đổi thất thường trong giờ ngủ dễ khiến cơ thể mệt mỏi và mất tập trung.
Không gian ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Phòng ngủ nên được giữ yên tĩnh, ánh sáng dịu và nhiệt độ phù hợp. Việc hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 30 phút sẽ giúp mắt và não bộ được nghỉ ngơi, tránh bị kích thích bởi ánh sáng xanh. Đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền ngắn trước khi ngủ là những phương pháp tự nhiên giúp thư giãn tinh thần.
Ngoài ra, chế độ ăn uống trong ngày cũng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Không nên uống cà phê, trà đậm hoặc sử dụng đồ uống có chứa caffeine sau buổi chiều. Thay vào đó, có thể dùng một cốc sữa ấm hoặc nước ấm để cơ thể dễ chịu hơn. Thói quen vận động nhẹ vào buổi tối, như đi bộ hoặc tập yoga, cũng giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ sâu. Khi những thói quen này được duy trì đều đặn, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện tự nhiên và bền vững.
Be First to Comment